Nikdy nepodceňujte poriadne rozcvičenie sa, hlavne pred dlhšími jazdami. Cvičením zahrejete celý organizmus, prekrvíte svalové skupiny, zvýšite pružnosť svalov a šliach, upravíte dýchanie a naštartujete sa na výkon. Pred každým z týchto cvikov sa nadýchnite a naťahovanie vykonávajte počas výdychu.
Lýtka
Stojte vzpriamene, urobte krok vpred a ohnite prednú nohu v kolene. Zadnú končatinu nechajte vystretú a hornú časť tela sa snažte stále udržovať vzpriamenú. Vydržte v polohe 15-30 sekúnd a potom vymeňte nohy.
Predná strana stehien
Opäť stojte vzpriamene, zozadu uchopte pravou rukou pravú nohu v oblasti členka a ťahajte ju smerom k zadku. Neťahajte príliš rýchlo, nekmitajte a nohu v tejto polohe udržte 15-30 sekúnd. Potom vymeňte nohy.
Zadná strana stehien
Stojte s prednožením jednej končatiny (alebo s nohami pri sebe) a pomaly sa predkláňajte v páse tak, akoby ste sa chceli dotknúť zeme. Dýchajte pravidelne a hlboko – po niekoľkých hlbokých nádychoch zistíte, že sa môžete k zemi priblížiť čoraz bližšie.
Sedacie svaly
Zadok je pri cyklistickom strečingu často prehliadanou partiou. Sadnite si na zem, ľavú nohu nechajte vystretú a priložte k jej kolenu chodidlo pravej nohy (pravá noha tak vytvorí trojuholník). Uchopte koleno pravej nohy a pomaly sa predkláňajte dopredu tak, aby bol váš chrbát stále vystretý. Vymeňte nohy.
Krk a ramená
Krčné svaly vstupujú do hry najmä pri jazde v premávke, preto by sme ich nemali pri rozcvičke odignorovať. V stoji jemne otáčajte hlavu do kruhu, po niekoľkých razoch zmeňte smer krúženia.
Pokrčte ramená smerom nahor, podržte 5 sekúnd a uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
Brušné a chrbtové svaly
Zatiaľ čo vaše nohy pedálujú, brušné a chrbtové svaly pre ne predstavujú systém opory. Najúčinnejším cvikom na brucho je klasický sed-ľah, na chrbtové svaly je dobré „predlžovanie“ chrbtice – ležte na bruchu, rukami sa zaprite o podlahu a pomaly ťahajte trup nahor. Nezabudnite, že chrbát musí ostať vystretý. Niekoľkokrát zopakujte.
