Po bicyklovaní by ste nemali zabúdať na správny strečing. Tieto 4 cviky vám pomôžu uvoľniť svaly a predísť kŕčom.
Každý cvik opakujte 4-krát s trvaním 15 sekúnd.
1. Výpad na driekový sval
Pravou nohou spravte veľký krok s pred, ľavé koleno položte na zem. Pravou rukou sa oprite o pravé koleno a ľavú ruku zdvihnite smerom k stropu. V tejto pozícií vydržte 15 sekúnd a potom opakujte cvik s druhou nohou.
Tento cvik zapojí váš štvorhlavý driekový sval, ktorý má pri bicyklovaní tendenciu sa stiahnuť.
2. Pretiahnutie sedacích svalov
Kľaknite si na všetky štyri končatiny, pravú nohu si uložte pod trup a ľavú natiahnite dozadu. Naťahujte sa pomaly ponad pravú nohu dopredu, tak ďaleko ako dokážete. Zadnú nohu držte vystretú. Takto si uvoľníte sedacie svaly.
Vaše sedacie svaly usilovne tlačia pedále a tento cvik im pomôže natiahnuť a uvoľniť sa. Pocit pri cvičení môže byť intenzívny, preto ho cvičte pomaly. Pri cvičení nesmiete cítiť bolesť.
3. Uvoľnenie stehenných a lýtkových svalov
Ľahnite si na chrbát, vystrite ľavú nohu a pravú pätu zaprite do elastickej gumy na cvičenie a zdvihnite do vzduchu. Gumu na cvičenie držte v ľavej ruke a pravú ruku nechajte vystretú na zemi. Vaše lopatky a chrbát musia zostať na podložke, kým pravá noha zostáva vystretá v gume na cvičenie.
Jazda na bicykli je opakujúci sa pohyb v jednom smere a to môže spôsobiť bolesť stehenných a lýtkových svalov, alebo bolesť kolien. Investujte trochu času do tohto cviku a nohy vás bolieť nebudú.
4. Ťah na krčné svaly
Sadnite si rovno na stoličku, lavicu alebo na zem. Roztiahnite chrbát a ramená nechajte uvoľnené. Dlaň pravej ruky si položte za ľavé ucho. Veľmi jemne zatlačte pravou rukou tak, aby sa vaše pravé ucho pritlačilo k ramenu.
Krk znáša veľa napätia a po dlhej jazde môže byť veľmi stuhnutý. Strečing zabráni kŕčom a udrží vás dlhšie v sedle.
Strečing pomáha aj rýchlosti. Prečítajte si ďalšie tipy, ako bicyklovať rýchlejšie tu.